wiosłowanie podchwytem

Wtajcie ! Wczorajszy popołudniowy trening "skatował" :> moje plecy i klatkę. Skupiam sie bardziej na pracy mięśni, które ćwiczę w danym dniu, dlatego też dzisiaj odczuwam lekkie zakwasy na grzbiecie ;p . Przy każdym ćwiczeniu mocno ściagam łopatki, żeby poczuć napięcie każdego mięśnia. Dodatkowe serie dropsetów dają się też mocno we znaki. Ale co [...]

Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek: klata, triceps i brzuch – 2 dwie serie ćwiczeń na brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej: 5 x 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 5 x 12/10/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 5 xi 8-10 4 serie ćwiczeń na brzuch [...]

wiesz niestety do nie mam robiłem porządki i go wywaliłem ale że byl przeładowany to chyba masz rację bo jak go układaliśmy to ciągle mówiłem że jakoś mało tego a on mi coś tam dopisywał heh więc teraz uściślę, potrzebuję takiego planu który poprawi moją wytrzymałość oraz siłę <- to na 1 miejscu najważniejsze :) na 2 miejscu jest masa i rzeźba. [...]

[...] opadzie tułowia - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa: plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie na drążku podchwytem biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion ze [...]

Trening z Pon (niewyspany, po nocy muzeów i mamy efekt zarywania nocy) Trening:(Klatka,Biceps,Brzuch) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) Zalamka wszystko na minus:/ 4x31,25kg/strona 3x30kg/strona 3x30kg/strona 4x28,75kg/strona 3x28,75kg/strona 4x27,5kg/strona 6x25kg/strona  6x22,5kg/strona 8x20kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce [...]

wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 dałbym na końcu pleców albo 15/15/12... wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8 nie wydziwiaj daj hantel biceps- sztanga lamana 12 10 8 8 6 mlotki 12 10 8 8 6 czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 [...]

[...] załamania ruchu. 16x 12x 10x 8x 2. ćwiczenie na środek pleców, sztanga krótka trzymana ręka w rękę i unoszenie wysoko nad głowę wzdłuż tułowia. ciężar 25-30kg 12x 4 serie 3. wiosłowanie ze sztangą trzymana nachwytem lub podchwytem 20kg 15x 60kg 12x 80kg 12x 100kg 10x 110kg 10x 4. w bramce odwrotne krzyżowanie linek w tył na czworoboczne grzbietu [...]

[...] 17.07.17 rano na czczo 30 minut cardio trening po poludniu plecy+tric -podciaganie na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą 4x8 -przyciąganie hummer nautral jenorącz 4x6-8 -ściaganie wyciagu gornego+szrugsy 3x8+8 -ściaganie na prostych+odwrotne rozpiętki 3x12+12 -wyciskanie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.09.17 DT Grzbiet+tric -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą rampa 6 -Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x8-12 -szrugsy 4x8 + grzbietki 4x12 + ściąganie wyciąg górny 4x12 -wyciskanie wąsko rampa 6 -wyprosty z linką jednorącz podchwytem 4x8-10 trening szybki, [...]

podeślecie jakieś dobre fbw albo push/pull ? najlepiej 3/4 dni i ile jechac tym nowym planem ? aż będą efekty ? chętnie bym spróbował fbw tylko wiadomo z dobrymi podstawowymi ćwiczeniami martwy itp widziałem plany 15-10-5 Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

elo ziąąą L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 19 dużo się nie naczytałeś ale trening do poprawy PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

POPRAWIONY PLAN WYGLĄDA TAK: PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 - 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12 - 12 - 12 Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZĄC PODCHWYTEM 3x 12 - 10 - 8 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x 12 - 10 [...]

Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy. Na początku była rozgrzewka na orbitreku 5min. plecy 2 serie wstępnego ćwiczenia - wiosłowanie na wyciągu dolnym 20x 4x wiosłowanie wyciąg dolny 8-12 4x podciąganie na drążku chwyt młotkowy 12 4x wiosłowanie ze sztangą podchwytem 8-12 4x cable pullover 12-15 biceps 2 serie wstępnego zmęczenia - uginanie [...]

Opiszę to w weekend. Właśnie jestem po treningu pleców i dwugłowych uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x15-12 wiosłowanie maszyna 4x12-10 przeciąganie drążka do klatki podchwytem 4x12 wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x12 zbieranie grzybków 4x12-10 uginanie podudzi siedząc - maszyna 4x12-10 Znowu jestem na steperze, oczywiście zrobię [...]

:-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie jednorącz ze sztangielką 4x10 wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x25 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 uginanie podudzi siedząc + odwodziciele + kółko 4x15, 25, 15 wiosłowanie ze sztangielkami 4x15 60 minut steper.

[...] sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 4x8-12 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 4x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10-12 - ściąganie na prostych 4x15 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 4x8-12 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 4x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10-12 - ściąganie na prostych 4x15 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie (sztanga) 4x15 Czwartek PLECY tu daj drazek albo wyciag jak nie masz drazka (chodzi o to że nie mam drążka ani wyciągu - co zatem?) wiosłowanie sztangi w opadzie 4x12/10/10/8 skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x12 -to jako ostatnie, ale sa fajniejsze cwiczenia na prostowniki, bo dzien dobry nie nawidze [...]

poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce - JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WSPIECIA LYDEK; 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek ALBO WYCISKANIE SZTANGI ALBO SZTANGIELEK 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia DOLOZ UNOSZENIE RAK NA BOKI sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w [...]

ja to bym zrobil tak: poniedzialek : klata + plecy SUPERSERIA -wyciskanie na lawce prostej -podciaganie na drazku szerokim chwytem do karku dal bym po 10 powtorzen SUPERSERIA -wyciskanie na lawce skosnej -wioslowanie w opadzie tulowia tu po 10 powtorzen Serie pojedyncze klata -rozpietki na plaskiej grzbiet -wioslowanie sztanga chwyt poprzeczny [...]